Im Moment laufe ich einfach nur ohne konkreten Plan Vier bis fünfmal die Woche zwischen 5 und 10 km. Wer denkt, an 10-km-Läufen seien nur Anfänger und Läuferinnen und Läufer dabei, die maximal so weit laufen können, der irrt gewaltig: Für viele ist die Teilnahme an einem 10-km-Lauf ein Teil der Wettkampfvorbereitung auf einen Halbmarathon oder einen Marathon Ich hab am 21.07. diesen Jahres mit dem Laufen begonnen, und liebe es! Wer denkt, an 10-km-Läufen seien nur Anfänger und Läuferinnen und Läufer dabei, die maximal so weit laufen können, der irrt gewaltig: Für viele ist die. 10 Kilometer am Stück laufen – ohne Pause? Trainingsplan: 10 Kilometer laufen Mit unserem Trainingsplan kann es jeder schaffen, nach 26 Wochen 10 Kilometer am Stück im Laufschritt zu bewältigen. Für die 10 km Brauch ich im Moment noch ca. Ein einfaches Baumwoll-T-Shirt mag reichen, aber an heißen Tagen saugt atmungsaktive Wäsche deinen Schweiß einfach besser und reibt auch nicht so am Körper. Um als Anfänger erst einmal einen Einstieg ins Joggen zu bekommen, ist es wichtig, dass du dir nicht zu viel auf einmal vornimmst. Sinnvolles Lauftraining für Anfänger arbeitet deshalb nicht mit Vorgaben wie „drei Kilometer am Stück joggen“, sondern beispielsweise mit „insgesamt 15 Minuten in Bewegung sein“. Laufe nicht zu schnell, sonst bist du nach wenigen Metern aus der Puste.Der Trick ist zuerst über eine konstante Zeit, ohne Pause zu laufen. Für die 10 km Brauch ich im Moment noch ca. Laufen ist kein Beauty-Contest, vor allem nicht ein 10-km-Rennen. Heute ist eine Zeit von unter 50 Minuten fast schon Ehrensache. Doch wie trainiert eigentlich als Einsteiger für einen 10 km Lauf? Die zwei wichtigsten Tipps zuerst: Lasse Dir Zeit und habe Geduld mit Dir und Deinem Körper! Hast du zum Beispiel schon einmal an einem Halbmarathon teilgenommen, so kannst du anhand dieser Zielzeit eine ungefähre Prognose für eine realistisch erreichbare Marathon-Zeit ausrechnen. Joggen für Anfänger bedeutet erstmal deinen eigenen Laufrhythmus zu finden. Laufen im Plaudertempo. Ich hab am 21.07. diesen Jahres mit dem Laufen begonnen, und liebe es! Um auch am Ball zu bleiben, hab ich mich für Oktober beim Pforzheimer City Lauf über die 10 km Distanz angemeldet! 10-km-Läufe in der Halbmarathon- oder Marathonvorbereitung. Als ich selber mit dem Laufen angefangen habe, lag die Zeit bei einem 20 Minuten Lauf bei 7-8 km/h und dafür hätte ich noch anderthalb Stunden bei meiner damaligen Kondition gebraucht. Wer denkt, an 10-km-Läufen seien nur Anfänger und Läuferinnen und Läufer dabei, die maximal so weit laufen können, der irrt gewaltig: Für viele ist die Teilnahme an einem 10-km-Lauf ein Teil der Wettkampfvorbereitung auf einen Halbmarathon oder einen Marathon. Wenn du ausgetretene Laufschuhe ohne gute Dämpfung trägst, dann werden deine Knochen und Gelenke leiden. Zwar kannst du auch mit den Daten von kürzeren Läufen, etwa 10-km … Beim Laufen lernen sollten Sie sich als Anfänger (noch) nicht an Kilometervorgaben orientieren, sondern an Minuten. Auf dem Weg zu Deinen ersten 10 Kilometern gibt es so einiges zu beachten. Woche 2 → 5 km lockerer Lauf → 2 km lockerer Lauf mit 3 schnellen Sprints je 30 Meter zum Schluss, 1 km Auslaufen → 5 km lockerer Lauf. 70 Minuten. Anfänger starten bei Woche 1. Hallo Ihr Lieben :-) Da ich noch blutiger Anfänger bin und noch immer wenig über den Laufsport weiß, wende ich mich wieder an Euch :-) Ich bin am Sonntag einmal 5 km gelaufen, um zu sehen, wie lange ich brauche, damit ich mal eine Zeit habe, an der ich mich orientieren kann.