Home; Page; Welche Laufgeschwindigkeit solltest du beim Joggen und Laufen an den Tag legen? Es bringt dir Sicherheit im Umgang mit der Zeit vor, während und nach dem Wettkampf. 50 – 60 Minuten ins Ziel kommen. Wir haben dafür eine Tempotabelle eingebunden, die zeigt, wie schnell man pro Kilometer laufen müsste um beispielsweise 21,1km in 2 Stunden zu schaffen. Dazu gehören: Beim Laufen trainierst du diese Muskelgruppen besonders stark: Der Laufsport wirkt sich positiv auf den Muskelaufbau aus, fast noch wichtiger sind aber die vielen weiteren positiven Effekte, die sich mit Laufen erzielen lassen. Hast du derzeit ein Gewicht von 75 kg, kannst du bei gleichem Training einen Lauf von einer Stunde um rund 3:20 Minuten verbessern, wenn du 5 kg Gewicht verlierst. Gold. Silber . Der Binnenstaat Schweiz liegt zwischen dem 46. und 48. Die Disziplin Laufen wird überwiegend nach der Länge der Strecke unterteilt. Im Februar 2017 waren auf dem grossen Laufkalender über 3000 10-km-Läufe eingetragen: 10-km-Läufe eignen sich sehr gut für Laufeinsteiger. 10 km lauf zeit durchschnitt. Die richtige Ausrüstung für den Kampfsport, • zu intensives oder ausgedehntes Training, • Überlastung der Muskulatur des Fußstreckers, • schlechte Ernährung vor dem Training (z. Bitte überbewerte diese Ergebnisse aber nicht – wissenschaftlich fundiert sind solche Berechnungen nicht, zumal die Laufgeschwindigkeit von zu vielen persönlichen Faktoren abhängig ist. Wie bei jedem Sport besteht auch beim Laufen die Gefahr der Überanstrengung. Post-Natale Fitness — Der schnelle Weg zur Traumfigur? Gegen Ende des Laufes wird es dann härter, wenn du langsam in den anaeroben Bereich gelangst. 2:16:30 h 2:04:30 h 1:52:30 h 7,5 km Walking / Nordic Walking. Die Zeiten sind aufaddiert und es wird dabei angenommen, dass der 1. Die 10-km-Distanzen werden als intensives Training oder als Testlauf gelaufen. Auch, wenn Sie erst in einem Alter jenseits der 30 mit dem Laufen beginnen, können Sie gute Leistungen erreichen und vor allem etwas für Ihre Gesundheit tun. Unsere Forenkollegen empfehlen für eine Leistungssteigerung, einen guten Trainingsplan mit Bausteinen aus dem Intervalltraining mit einem speziellen Krafttraining für Läufer zu kombinieren. Außerdem kommt es ja auf die Strecke an! Für einen großen Teil der Langstreckenläufer ist aber das Bewältigen der 10km Distanz unter 40 Minuten ein machbares Unterfangen. 1:50:20 h 1:36:00 h 1:27:00 h 200 m Schwimmen. Bei 10-km-Läufen wirst du den grössten Teil im aeroben Bereich laufen, was bedeutet, dass dein Körper noch genügend Sauerstoff bekommt. Bizeps oder Trizeps: Wann welchen Muskel trainieren? Im Februar 2017 waren auf dem grossen Laufkalender über 3000 10-km-Läufe eingetragen: 1. Februar Km: 7,4 km Gesamtkilometer 266,8 km Durchschnittliche Pace: 8:06 Kampfgewicht: 102,0 kg See More Bei den Frauen hält Junxia Wang, eine chinesische Langstreckenläuferin, den Rekord mit der Zeit 29:31,78 Minuten. Mit den Daten fütterst du den Trainingsplanrechner und erhältst einen angepassten Trainingsplan, den du ausdrucken kannst. Neu. Ein Rekord Marathon-"Läufer" läuft die 42 Kilometer-Strecke mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von… Main menu. Wenn du solche Zeiten erreichen möchtest, musst du allerdings professionell für die 10-km-Strecke trainieren und die nötigen genetischen Voraussetzungen mitbringen. Durch die Wettkampfsituation geht man näher an sein Limit, als eine ähnliche Trainingseinheit herausfordern würde. Kostenlos herunterladen: Laufplan für Fortgeschrittene für 10 km Lauf. Der Vergleich kann über die Laufgeschwindigkeit erfolgen. Skip to primary content. Generell denke ich aber, dass es schon drei bis vier Einheiten pro Woche sein sollten“, rät 10.000m-Europameister Jan Fitschen. Die Gefahr von Überanstrengung und Verletzungen erhöht sich. Einige Verletzungen sind geradezu typisch für den Laufsport. Um eine falsche Belastung zu verhindern, lege Wert auf eine gute Laufbekleidung. 7,5 km Walking / Nordic Walking. Faktoren wie dein Gewicht, deine Größe, dein Alter oder dein Geschlecht können deine Zeiten zwar beeinflussen, sind aber nicht entscheidend. Gerade wenn es scheinbar gut läuft, unterschätzt man den Anstrengungsgrad leichtfertig. Man setzt sich eine Zielzeit für einen Marathon, Halbmarathon oder einen 10 km. Je besser du die 10 Kilometer einteilen kannst, desto motivierter wirst du unterwegs sein. Was braucht Ihr so? Wenn Du zum Beispiel 10km in 60 Minuten läufst ist es relativ simples Kopfrechnen: Die Zeit pro Kilometer ist dann natürlich 6min/km und deine Pace ist 10km/h. Vorbereitung auf einen 10-km-Läuf. ... Zeit für 3 – 4 Trainingseinheiten pro Woche; Hier findest du unseren kostenlosen 10 km Trainingsplan für Fortgeschrittene. Alle 5 km lauf zeit durchschnitt frauen zusammengefasst Im Folgenden finden Sie die Liste der Favoriten an 5 km lauf zeit durchschnitt frauen, bei denen Platz 1 den Favoriten definiert. HIIT bringt dich noch weiter Dieser Durchschnittszeit-Rechner ermittelt die Durchschnittszeit, wenn zwei oder mehr Zeitspannen (in Stunden, Minuten, Sekunden) vorgegeben werden. Beim Sport aber bitte nicht die Musik vergessen! Wenn du beim Laufen gute Erfolge haben möchtest, solltest du dich an einen festen Trainingsplan halten, der eine konsequente Steigerung ebenso wie ausreichend Phasen der Regeneration einplant. Mit unserem Tool / Pace Rechner könnt Ihr Euch aufwendige Rechnungen aber … Findet der 10-km-Lauf unter ähnlichen Voraussetzungen wie die längere Wettkampfdistanz statt, kann ein Zeitvergleich aufzeigen, wie gut du mit dem Training unterwegs bist. Wenn du schon eine Stunde am Stück Joggen kannst, könntest du dir einen 10-km-Lauf als nächstes Ziel setzen. Wie viel du schneller läufst, indem du abnimmst, kannst du näherungsweise mit einem Rechner berechnen. Mit drei Trainingseinheiten die Woche bist du dabei. Für die meisten Lauftrainer ist er jedoch ein Lauf ohne Tempowechsel an der aeroben-anaeroben Grenze mit einer Belastung zwischen 85% und 88% der maximalen Herzfrequenz. https://www.workout.de/magazin/training/10-km-lauf-was-waere-eine-gute-zeit 10:45 min 8:55 min 7:20 min 20 km Radfahren. Abnehmen mit Sport – So wirst du fit und gesund! Gegen Ende des Laufes wird es dann härter, wenn du langsam in den anaeroben Bereich gelangst. Bei einem 10 km-Lauf der portScheck Runs in ca. So werden in 10 Wochen aus 30 Minuten – 75 und in dieser Zeit schaffen schon sehr viele auch die 10km. Dazu benötigst du nichts weiter als ein Paar guter Laufschuhe. Die Halbmarathon- und Marathontrainingspläne haben zwischendurch einen solchen 10-km-Lauf im Programm. Trainingspläne 5-km-Training Trainingsplan 5 Kilometer … Man spricht dabei vom Unterdistanzlauf. Dies mag Frauen weniger schnell als Männer erscheinen lassen, doch dürfen Sie nicht vergessen, dass die Läufer bei solchen Rennen nicht … Wenn Sie die Strecke zwischen Neumarkt in der Oberpfalz und Lauf an der Pegnitz mit dem Bus, der U-Bahn, der Straßenbahn oder dem Zug konsultieren möchten, gehen Sie einfach zurück zum Formular oben auf der Seite und ändern Sie den Modus der Reise, indem Sie "Öffentlicher Verkehr" wählen und dann bestätigen.Die Reise Neumarkt in der Oberpfalz / Lauf an der … 110 10-km-Läufe in der Schweiz 2. Passen die Laufschuhe nicht zu deinem Laufstil und deinen Füßen, werden Sehnen und Bänder zu stark beansprucht. Warum sie ein wichtiger Maßstab beim Laufen ist und wo unser Rechner an seine Grenzen stößt, wollen wir im Folgenden näher beleuchten. Der 10-Kilometer-Lauf ist der Volkslauf-Klassiker. Der griechische Name für diesen Lauf lautet Dolichos.. Worauf sollte man bei Sportbekleidung achten? 1:33:00 h 1:23:00 h 1:12:30 h Verbandsabzeichen Verbandsabzeichen Kraft Disziplin. Bei einem 10 km-Lauf der portScheck Runs in ca. Eishockey – mit den richtigen Schlittschuhen auf dem Eis, Die Top 10 beliebtesten Sportarten in Deutschland. Läufe unterschiedlichster Länge sind heute ein wichtiger Bestandteil von Sportwettkämpfen und gelten als ideales Ausdauertraining. Für einen Anfänger sind solche ambitionierten Trainingspläne nur bedingt geeignet. Mit der Tempotabelle zeigen wir dir für deine Zielzeit erforderliche Pace Das folgende Beispiel zeigt einen 10-km-Trainingsplan, mit dem du ausgehend von einer Zeit von 60 Minuten ein Ergebnis unter 54 Minuten erzielen kannst: Warum viele von uns keine Muskeln aufbauen – 5 wichtige Gründe. Für viele Läuferinnen und Läufer sind die 10-km-Läufe das erste Zeil, sich auf einen Wettkampf gezielt vorzubereiten. Eine neue Bestzeit auf dieser Distanz aufzustellen, motiviert und führt bei den meisten Läuferinnen und Läufern zur nächsten Zielstufe: an einem Halbmarathon-Lauf teilzunehmen. 100-km-Lauf . Lauf - 16. Wenn du richtig vorgehst, kannst du problemlos Zeiten von unter 60 Minuten für 10 km erreichen. Mit diesem Trainingsplan schaffen Sie es innerhalb von 8 Wochen, über 5 Kilometer eine Zeit von unter 27:30 Minuten zu laufen. Sie reichen vom Stressabbau bis zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems. Wer diese Leistung schafft, darf sich zu den Racern innerhalb der Szene zählen. Mit einem Trainingsplan von RUNNER’S WORLD laufen Sie Ihre Wunsch-Zeit. Damit solltest du längere 7,5/10-Kilometer und kürzere 2/3-Kilometer in dein Training einbauen, um so deine Ausdauer und deinen Speed zu verbessern. In der Neuzeit wurden zunächst im englischsprachigen Raum 3 Meilen (4828 Meter) gelaufen. » Regelmässig Lauftipps in deiner Mailbox? Wir klären dich hier über das optimale Lauftempo auf und geben dir Tipps, wie du deine Geschwindigkeit steigern kannst. Wer denkt, an 10-km-Läufen seien nur Anfänger und Läuferinnen und Läufer dabei, die maximal so weit laufen können, der irrt gewaltig: Für viele ist die Teilnahme an einem 10-km-Lauf ein Teil der Wettkampfvorbereitung auf einen Halbmarathon oder einen Marathon. Er liegt bei 26:17,54 Minuten. Wenn du Laufen als Ausgleichsport zum Kraftsport betreibst, liegst du mit Zeiten zwischen 40 und 50 Minuten gut im Rennen. Bei 10-km-Läufen wirst du den grössten Teil im aeroben Bereich laufen, was bedeutet, dass dein Körper noch genügend Sauerstoff bekommt. Dann hänge noch ein paar Wochen dran. Den Weltrekord hält der äthiopische Leichtathlet Kenenisa Bekele. Bronze. Du siehst, das Prinzip des langen Laufs ist einfach. Laufen trainiert auch im späteren Lebensalter die Kondition und den Stoffwechsel, es schützt das Herz, baut Muskeln auf und reguliert das Körpergewicht. Geschichte. Zeiten zwischen 33 und 37 Minuten für einen 10 km Lauf sind sehr gut. Auf Lauftipps.ch kannst du dir mit einer Vergleichszeit oder einem Testlauf einen auf deine Leistung zugeschnittenen Trainingsplan generieren lassen und ausdrucken. Manchem reichen zwei Einheiten pro Woche, um dieses Ziel zu erreichen. Für die einen ist es das Ziel, die 10 Kilometer mal zu schaffen, für andere ist es nur eine Zwischenstation auf dem Weg zu einem ersten Halbmarathon oder Marathon.